Комфортная спальня — залог крепкого сна, однако именно она нередко становится источником проблем со здоровьем, особенно у пожилых людей.
Подушки, полные аллергенов
Если подушка служит вам дольше двух лет, скорее всего, внутри поселились клещи и бактерии. Они провоцируют аллергию и затрудняют дыхание. Проверка проста: если подушка не восстанавливает форму, её пора заменить. Отдавайте предпочтение моделям с синтетическим наполнителем и стирайте наволочки при высокой температуре.
Пыль под кроватью
Загромождённое пространство под кроватью — идеальное место для пыли. Она постоянно циркулирует в воздухе, вызывая кашель и раздражение слизистой. Чтобы избежать этого, храните вещи в герметичных коробках и проводите уборку не реже раза в неделю.
Искусственные ароматы
Освежители воздуха и свечи с синтетическими ароматами выделяют вещества, раздражающие дыхательные пути. Лучше использовать натуральные эфирные масла или поставить в спальне растения, очищающие воздух.
Слишком плотные шторы
Полная темнота помогает заснуть, но мешает естественному пробуждению. Утренний свет регулирует биоритмы, поэтому стоит открывать шторы сразу после сна или выбрать полупрозрачные варианты.
Смартфон рядом с кроватью
Голубой свет экранов снижает выработку мелатонина, а уведомления мешают глубокому сну. Откажитесь от гаджетов хотя бы за час до сна.
Простые меры — чистота, свежий воздух и отсутствие гаджетов — помогают улучшить сон и общее состояние.