Учёные из США нашли простой способ улучшить качество сна — достаточно изменить свой рацион и увеличить потребление овощей и фруктов. Результаты исследования, опубликованного в Sleep Health, показали, что всего один день на здоровом питании может улучшить качество сна на 16%.
Исследователи из Чикагского и Колумбийского университетов пришли к выводу, что питание напрямую влияет на сон человека. Улучшения можно заметить уже через сутки после перехода на более здоровое питание.
Участники исследования вели дневники питания с помощью специального приложения, а их сон отслеживался с помощью фитнес-браслетов. Те, кто употреблял больше растительных продуктов, засыпали быстрее, спали крепче и просыпались реже.
Эсра Тасали, специалист по сну и один из авторов исследования, рекомендует употреблять хотя бы пять чашек овощей и фруктов в день. По её словам, эффект можно ощутить уже ночью.
В результате участники, изменившие питание, показали на 16% лучшие результаты по качеству сна по сравнению с контрольной группой. Учёные уверены, что долгосрочное соблюдение такого рациона приведёт к устойчивым улучшениям.
Прежде чем прибегать к лекарствам, стоит подумать о корректировке питания — возможно, правильная еда станет основой для хорошего сна.