Летом жара может мешать нормальному сну. Если температура в комнате слишком высока, то заснуть становится трудно, а ночью можно часто просыпаться. Но есть способы охладить комнату без кондиционера и спать крепко в жаркую погоду.
Не давайте комнате нагреваться
Первое, что нужно сделать - это не допускать перегрева помещения в течение дня. Для этого можно применить несколько методов:
- Закрывайте окна и шторы. Это не позволит солнечным лучам и горячему воздуху проникать в дом. Специальные изолированные шторы могут удерживать до 80% солнечного тепла.
- Используйте тепловыделяющие приборы по минимуму. Приготовление пищи на плите или в духовке выделяет много тепла. Тостеры и микроволновки тоже излучают тепло, поэтому не включайте их на долго. Другие крупные приборы, такие как стиральные и сушильные машины, также повышают температуру в доме. Поменяйте лампы накаливания на энергосберегающие, так как они производят меньше тепла.
- Выбирайте простыни из материалов, которые дышат и отводят влагу от вашего тела, например, хлопок, тенсель или бамбук-вискоза. Это поможет испарять пот и охлаждать кожу. Для покрывала используйте верхнюю простынь из таких же материалов или легкое одеяло, которое не задерживает тепло. Спите в легкой, дышащей одежде, чтобы воздух мог циркулировать вокруг вашей кожи.
Охлаждайте комнату и себя
Второе, что нужно сделать - это понизить температуру комнаты и вашего тела перед сном или во время сна. Для этого можно применить следующие методы:
- Питье достаточного количества воды в течение дня поможет охладить ваше тело и защитить от перегрева. Глоток ледяной воды перед сном подготовит ваше тело к сну и не даст ему перегреться в течение ночи. Принимайте холодный, освежающий душ перед сном, чтобы регулировать температуру и успокоиться;
- Наматрасники с охлаждающим эффектом эффективно рассеивают тепло вашего тела и отводят влагу, в то же время и защищая от неё сам матрас;
- Используйте вентилятор или влажное полотенце. Вентилятор может создавать поток воздуха, который охлаждает ваше тело испарением пота. Вы также можете повесить влажное полотенце перед вентилятором, чтобы создать эффект кондиционирования воздуха;
- Можно положить холодный компресс или ледяной гель на свои запястья, шею, лоб или под колени, чтобы охладить кровь, циркулирующую по вашему телу.
Как видите, некоторые довольно простые способы помогут вам лучше перенести душные летние ночи, позволив хорошо выспаться и без использования кондиционера.