Американские исследователи обнаружили простой способ улучшить сон — достаточно добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов. Уже спустя сутки после таких изменений у людей наблюдается более глубокий и спокойный сон.
Исследование, опубликованное в Sleep Health, провели сотрудники университетов Чикаго и Колумбии. Участники отмечали свои приёмы пищи через мобильное приложение, а качество сна фиксировалось при помощи браслетов, отслеживающих фазы и длительность сна.
Выяснилось, что те, кто увеличил долю растительных продуктов, засыпали быстрее, меньше просыпались ночью и лучше высыпались. Причём эффект наблюдался уже на следующий день.
Профессор Эсра Тасали советует включать в меню не менее пяти порций овощей и фруктов в день. Она уверена, что даже такие небольшие шаги могут принести заметные улучшения уже к вечеру.
Учёные подчёркивают: правильное питание должно стать постоянной привычкой, а не временным решением. И прежде чем прибегать к снотворному, стоит заглянуть в собственную тарелку.
Рекомендуем также: